朝：オートミール、ふかし芋昼：スープカレー、ノンアルビール晩：野菜蒸しおやつ：お菓子、ジュース、お茶 朝5時起きを始めたら、掃除洗濯済ませてもまだ銀行やスーパーも開いてない時間でおもろい。でも昼寝が長くなりがち。

朝：スペアリブ、オートミール昼：麦とろご飯、焼き魚、佃煮、トマト晩：麦ご飯、スープ、発泡酒おやつ：ジュース、緑茶 スープは具沢山。お刺身食べたいけど、とろろご飯もおいしいなあ。イワシの焼き魚は明日食べ終わる予定。

朝：肉野菜蒸し、ジュース昼：オートミール、焼き魚、トマト、ノンアルビール晩：麦とろご飯、スープ、佃煮おやつ：ジュース カット野菜って便利だなあ。早起きするようになって、午前中の活動量が増えたんだけど、今日みたいに暑い日は昼寝が長くなる。

朝：かつサンド、ジュース、佃煮昼：イワシの塩焼き、ほうれん草煮びたし、ノンアルビール晩：ふかし芋、ヨーグルト、すまし汁おやつ：ぶどう、ジュース 昼のイワシとほうれん草がやたらとうまかった。すまし汁の具は小松菜、グリーンボール、ミョウガ、まい…

朝：スープ昼：かつ丼、なすの田楽、太胡瓜の煮物晩：なしおやつ：ジュース 今月いっぱいで期限切れの商品券（スーパーでも使える）があるのを思い出してお出かけ。くたびれてめっちゃ早寝。

朝：スープ昼：スープ晩：うまかっちゃんおやつ：お菓子、牛乳、ジュース、ノンアルビール ノンアルとはいえいい酒の肴がないなあと思いながら、賞味期限を気にして毎日消化中。

朝：カップ焼きそば、ジュース昼：鶏の手羽元晩：スープ、トマト、納豆おやつ：ジュース、牛乳、お菓子 暑くてだるいので、ありもので済ませましたぞ。明日はおでんができるかな。（だる眠）

朝：手羽元煮、琉球昼：焼ビーフン、トマト晩：スープ、酢の物おやつ：アイス、お菓子、ノンアルビール、ジュース、牛乳 スープは手羽元・トマト缶・ニンニク・新生姜を煮た汁で、小松菜、ほうれん草入り。

朝：マルちゃん正麺昼：焼き魚、野菜炒め、ノンアルビール、バナナ晩：納豆、酢の物、琉球おやつ：お菓子、ジュース、牛乳、ウーロン茶 ハウスのカレーパウダーが塩っ気ついてて、野菜炒めに使ったら美味しかった。でもS&Bのスパイスだけのもやっぱ要るな。

朝：アメリカンチェリー、ジュース昼：焼きそば晩：焼き魚、納豆、うなぎ、酢の物おやつ：アイス、みかん、牛乳、茶、ノンアルビール 今日で地域のgotoeat券が使えなくなるそうな。去年は買わなかったな。焼きそばは半額炒めセットと椎茸、ブロッコリー入り。

朝：カップ麺、アイス昼：うどん晩：焼き魚、酢の物、牛乳おやつ：バナナ、ジュース、ノンアルビール ノンアルビール消化月間はじまる。そのうち献立写真が出してけるように精進しよう。

朝：スープ、ジュース昼：うなぎ晩：納豆、酢の物、漬物、サラダ、鮭塩焼きおやつ：アイス、ジュース 主食はスープに入ってたパスタちょみっとだけ。ジュースは果物にカウントされたりされなかったりするアプリ生活。

朝：スイートポテト昼：うどん晩：スンドゥブおやつ：ジュース、牛乳、ノンアルビール 相模屋のスンドゥブは容器付きレンジでチンするタイプ。いつもその容器に野菜や魚を足して具沢山スンドゥブにしてるんだけど、今日は入り切らずラーメンどんぶりにした。

朝：おでん、イカめし、スンドゥブ昼：うどん晩：イカめし、酢の物、青菜お浸しおやつ：スイートポテト、ジュース、果物 塩分も摂り過ぎになりがちなので、酢の物は“三杯酢”をやめて“酢生姜”っていう、お酢とおろし生姜を混ぜただけのにしてみた。生姜がピリ…

朝：スイートポテト、アメリカンチェリー、カニかま昼：クリームチーズ晩：うどん、酢の物、野菜炒めおやつ：お菓子 酢の物は胡瓜、トマト、オレンジ入り。野菜炒めは作り置き第3弾。最近はどんぶり系、酢の物、野菜多め料理、と器が3種類になりがちで邪魔だ…

朝：野菜炒め、ジュース昼：うどん晩：カニかま、サラダチキン、アメリカンチェリーおやつ：スイートポテト 午後外出。なぜかスイートポテトをまた買ってくる。スイートポテトばかり食べてる。

朝：ご飯、スープ、野菜炒め昼：（外食）天丼晩：酢の物おやつ：スイートポテト、コーヒー、牛乳 ご飯はこんにゃく入りのやつ。野菜炒めは昨日の残り。スイートポテトうまい。大きいのでちょっとずつ食べる。昔ハーゲンダッツをカロリー問題もあって半分ずつ…

朝：カオマンガイ、サラダ昼：フレンチトースト晩：豆パン、野菜炒めおやつ：ジュース 昨日買ったエスニック弁当を朝ご飯に。野菜炒めはキャベツ、人参、椎茸、しめじ、ピーマンをザク切りにして、オリーブオイルを入れてレンチンしたもの。

朝：スープ、ソーセージ、ジュース昼：シュウマイ、バナナ晩：ご飯、酢の物、焼き魚、野菜炒め、牛乳おやつ：キャラメル、ウーロン茶 朝と昼簡単に済ませると、夕飯が大量になるなあ。酢の物は胡瓜とトマト、玉ねぎ。野菜炒めはキャベツ、椎茸、しめじ、ピー…

朝：クリームチーズ、スープ、バナナ、ジュース昼：マルちゃん正麺晩：サラダ、スープおやつ：朝のチーズがおやつ マルちゃん正麺にはささみの唐揚げとネギ。サラダは胡瓜とトマト。晩のスープはキャベツとキノコ入りの減塩コンソメ。

朝：スープ、魚肉ソーセージ、バナナ昼：（外食）中華定食、飲茶、プーアル茶、コーヒー晩：お寿司、いちごおやつ：果物で摂取しちゃった お出かけもりもりデー。普段節制してると1日ぐらいじゃ大勢に影響はないのである。えっへん。（なぜ威張りん坊）

朝：カレーライス昼：酢の物、いちご晩：カレーライス、野菜炒めおやつ：お菓子、カフェオレ 野菜買い出しデー。キノコはいくらあってもいいなあ。野菜炒めはキャベツ、椎茸、しめじをごま油で炒めた。

朝：味噌汁、カフェオレ昼：ご飯、サバ梅煮、甘らっきょう晩：カレーライスおやつ：お菓子 トマト缶を使うことでカレールー半分で作れるカレー、キノコたくさん。ご飯も炊いた。2合で6杯分を小分けにして保存。

朝：カップ麺、杏仁豆腐昼：甘らっきょう、スープ晩：雑炊おやつ：お菓子、ウーロン茶 雑炊には小松菜、舞茸、鶏ささみの唐揚げ、鱈、茄子、ニラ、えだまめ＆コーン、卵。

朝：スンドゥブ、カニかま、ジャスミンティー昼：スープ、バナナ晩：焼きそば、酢の物おやつ：お菓子 スンドゥブにはミックスベジタブルとタラ切り身。焼きそばには玉ねぎニラ舞茸シメジパプリカ。酢の物は胡瓜とトマト、小松菜。

朝：野菜炒め、バナナ、ウーロン茶昼：ご飯、味噌汁、おひたし晩：カレーライス、らっきょう、サラダ、ノンアルビールおやつ：キャラメル、カフェオレ 野菜炒めはもやしブロッコリー中島菜。味噌汁は舞茸入り。カレーはノンオイル。

朝：スンドゥブ、バナナ昼：お茶晩：カップ麺、ふかし芋おやつ：お菓子スンドゥブには豆苗もやしミックスとタラ切り身、カップ麺には大量の野菜を多種追加。お菓子は六花亭のあんまりカロリー高くないやつ。

朝：バナナ、お菓子、牛乳、（外食→）バタートースト、ゆで卵、コーヒー昼：（外食）サラダ、ガーリックトースト、お茶晩：雑炊、漬け物おやつ：お菓子友達と外出、街中を歩き回って映画を観てきた。雑炊にはたーくさん野菜をin！

朝：サラダチキン昼：ご飯、味噌汁晩：カレーライス、漬け物、サラダおやつ：お菓子 すいかの筋みたいにきゅうりの皮を剥いてからかんなで薄切りにすると、酢の物にしてもすぐしなっとして食べやすい。皮は全部は剥かない。

朝：フランスパン、スープ昼：スンドゥブ晩：にゅうめんおやつ：お菓子 朝は起きたらまず何かお腹に入れるようにしよう。コーンスープとパンの冷凍役に立つ。具沢山で味噌味のにゅうめん、ひさびさの豚肉がうまかった。